Ya ha llegado la gripe estacional o influenza. Es una enfermedad muy seria y contagiosa que, si no se trata de forma apropiada, podría llevarte al hospital. En algunas ocasiones, este padecimiento puede ocasionar la muerte. El cuidado de tu salud comienza con el desarrollo de varios hábitos que puedan ayudarte a reducir las probabilidades de contraer este mal. Sigue estos consejos para prevenir la gripe en tu familia:
1. Fortalece tu sistema inmune
La función principal del sistema inmune es proteger y defender tu cuerpo ante posibles infecciones. Mantener un sistema inmune fuerte y vigoroso podría ayudarte a combatir la gripe o influenza y el catarro común.
Para ello, es importante llevar una vida sana y equilibrada, y uno de los primeros pasos para lograrla es comer una dieta rica en frutas y verduras que contenga nutrientes variados y muchas vitaminas. La vitamina C, por ejemplo, tiene propiedades antioxidantes que son capaces de ayudar al fortalecimiento de tus defensas naturales y a la disminución de las enfermedades crónicas. Una dieta rica en naranjas, fresas, kiwis o espinacas es excelente para mejorar tu sistema inmune. Los suplementos también pueden ayudarte. Otros componentes que sirven para protegerte durante la gripe estacional son la vitamina D, las bayas de saúco, el zinc y los probióticos.
Además de la alimentación, existen otros hábitos que podrías adquirir para mejorar tu sistema inmune, entre los que se incluyen:
- Practicar ejercicio físico diario, incluso caminar todos los días por 30 minutos cuenta.
- Dormir y descansar un mínimo de siete horas cada noche.
- Reducir los niveles de estrés.
En ocasiones, el sistema inmune se debilita debido a las circunstancias de la vida, y es en estos casos cuando los suplementos alimenticios resultan útiles, estos podrían incluso llegar a contribuir a prevenir la gripe o influenza. Habla con tu médico antes de decidir qué suplementos alimenticios debes tomar.
2. Mantén buenos hábitos
El virus de la gripe o influenza se extiende fácil y rápidamente de una persona a otra. Incluso si te encuentras a una distancia de seis pies de alguien que está enfermo, podrías terminar infectado si el individuo aquejado tose o estornuda.
Sigue estos consejos para evitar enfermarte y también para disminuir la probabilidad de contagiar a otras personas si ya tienes la gripe:
- Lávate las manos con asiduidad, sobre todo si pasas gran parte de tu día en lugares públicos.
- Cúbrete la boca con un pañuelo al estornudar o toser.
- Evita tocarte los ojos, la nariz o la cara con las manos para no propagar los gérmenes.
- Desinfecta las áreas que la gente toca con frecuencia.
- Si ya tienes gripe, lleva una mascarilla que te cubra la nariz y la boca para evitar contagiar a los demás.
3. Deja de fumar y reduce el consumo de alcohol
Este consejo para prevenir la gripe también tiene que ver con el sistema inmune: fumar no solo lo debilita, sino que también hace que los fumadores sean más propensos a sufrir síntomas más exagerados cuando contraen el virus de la influenza. También les lleva más tiempo recuperarse de la gripe.
Reducir el consumo del alcohol también es bueno para prevenir enfermedades: tomar mucho podría deshidratarte e incluso afectar tus ciclos de sueño, haciéndote más susceptible a los virus, las bacterias y ciertas dolencias. No tienes que eliminar el alcohol por completo, si tienes la costumbre de tomar un vaso de vino de forma regular, pero sí que es recomendable moderar su consumo.
4. Vacúnate
Los Centers for Disease Control and Prevention (CDC o Centros para el Control y Prevención de Enfermedades) comunican que la mejor forma de prevenir la gripe es aplicarte “la vacuna cada año”.
La gripe estacional ayuda a crear anticuerpos que sirven para combatir el virus. De acuerdo con MedicalNewsToday.com, la vacuna “salvó 40,000 vidas entre 2005 y 2014 [en los Estados Unidos] y puede reducir las probabilidades de que la enfermedad se complique”.
Aunque es cierto que podrían existir efectos secundarios, las vacunas contra el virus de la influenza no te darán gripe.
Como dice el dicho, más vale prevenir que lamentar y este refrán también podría aplicarse a la gripe estacional. Sigue estos consejos para reducir las probabilidades de enfermarte y para evitar contagiar a otras personas con el virus de la gripe.
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