Los hábitos saludables son difíciles de aprender, y demasiado fáciles de olvidar. Es como un musculo, porque lo más que uno lo entrena, lo más fuerte que va a resultar. Y si uno se descuida de ello, vuelta se debilitará con el tiempo. En general, los estilos de vida saludable traen beneficios inmensos, tal como el de sentirte mejor, tener mas energía, mantener un peso saludable, y hasta aumenta las posibilidades de vivir una vida mas larga. Por eso, echa un vistazo a estos 6 hábitos que recomendamos que adoptes para vivir una vida saludable.
1. Separa el tiempo para la relajación
Parece que la paz interior es algo que solo se puede dominar por los instructores de yoga. Para la mayoría de la población, el dedicar tiempo para la paz y tranquilidad, simplemente no parece posible. Sin embargo, los hábitos saludables como este producen serenidad, lo que nos da el equipaje para poder disfrutar mas de la vida, y nos ayuda a reaccionar a los problemas con mas calma y menos caos.
Con si quiera 10 minutos cada mañana o en la tarde, podrías practicar actividades productivas y relajantes como meditar, leer, dedicarse a la escritura, u cualquier otro pasatiempo. Cuando esperas por algo agradable como un pasatiempo, es mucho más fácil tener una vida saludable.
2. Establece un horario para dormir
Otro habito saludable que puedes empezar a poner en práctica es la de establecer un horario para dormir que verdaderamente te de suficiente tiempo para recargar tu energía para el día siguiente. Estos hábitos saludables hacen una diferencia enorme en tu calidad de vida.
El sitio de internet de Sleep.org recomienda que tengas consistencia con tu horario, que hagas ajustes graduales, y que atenúes las luces antes de la hora de dormir. Una herramienta que te puede resultar muy útil es el sitio de internet, Sleepyti.me. Básicamente, el tiempo total que dormimos es compuesto de ciclos de sueño. Ellos mencionan que “sleepyti.me funciona contando hacia atrás en los ciclos de sueño. Despertarse en medio de un ciclo de sueño te deja cansado y mareado, ¡pero despertarte entre ciclos te deja sintiéndote renovado y en alerta!” Es simple de usar el sitio, simplemente le dices a la aplicación a qué hora te gustaría despertarse y este calcula la hora ideal de acostarse.
3. Disminuye el consumo de azúcar
Unos de los hábitos saludables mas importantes que puedas adoptar en el año nuevo es el de consumir menos azúcar. Hacer esto te hará vivir una vida saludable, con beneficios como el de bajar de peso, niveles de energía mas estables, y una mejor digestión. El Mayo Clinic tiene 3 consejos para ayudarte a vivir un estilo de vida mas saludable, y disminuir el consumo de azúcar.
- Opta por bebidas bajas en calorías o sin azúcar en lugar de bebidas azucaradas. Mejor aún, bebe agua (lisa o brillante).
- Disfruta de fruta para el postre en lugar de galletas o pasteles.
- Lee las etiquetas de los alimentos y investiga los menús de los restaurantes en línea. Evita las opciones con alto contenido de azúcar.
4. Haz que el corazón bombee mas
Otro de los hábitos saludables mas importantes que debemos de poner en práctica, es el de hacer mas actividad física, por ejemplo, trotar, nadar, manejar bicicleta. Además de presentar una oportunidad para divertirse, los beneficios de moverse más incluyen mejorar el sueño, mejorar la salud muscular, y hasta mejorar la salud mental. La Asociación Americana del Corazón aconseja:
- ¡Sale a caminar un poco antes del desayuno, después de la cena o ambos! Comienza con 5-10 minutos y trabaja hasta 30 minutos.
- Estaciónate más lejos en el centro comercial y camina la distancia extra. Usa tus zapatos para caminar.
- Haz una cita con un amigo para disfrutar de tus actividades físicas favoritas. Hazlos regularmente.
5. Sonríe con más frecuencia
Con una cantidad innumerable de beneficios de hábitos saludables como el de sonreír, tomemos un momento para analizar las cosas. Cuando visitas un patio de recreo, lo más probable es que se pueda observar niños jugando y riéndose, mientras los padres tienen expresiones mas serias, por las preocupaciones de la vida diaria.
Este es un ejemplo claro de como nos afecta la rutina diaria. Sin embargo, el sonreír con más frecuencia suelta endorfinas en el cerebro, lo cual baja nuestro nivel de estrés e incluso ayuda a las personas a lidiar con dolores crónicos.
6. Usa porciones más pequeñas
Otra manera fácil de empezar a vivir una vida saludable es con usar porciones más pequeñas, cuando vayas a comer. Algunos recomiendan comprar platos mas pequeños para ayudarte a no pasarte del limite de porción. Si dominas este habito, disfrutaras de beneficios como el consumir menos calorías, aumentar tu energía, y hasta ahorrar en tu presupuesto, ya que estarás cocinando menos alimentos.
En fin, el crear rutinas y hábitos similares a los consejos de salud mencionados aquí, no solo contribuyen a una vida saludable, pero también te puede venir a beneficiar con precios reducidos de tu seguro de salud.